運動は“薬”？マイオカインがもたらす健康効果とは

マイオカインとは？

マイオカインは、2003年頃に発見された物質です。

筋肉は単に身体を動かしたり、エネルギーを消費するだけでなく、
「マイオカイン」と呼ばれるホルモン様の物質を分泌し、他の臓器に働きかけています。

なぜ運動は身体に良いのか？

運動は、さまざまな病気の予防・改善に効果があることが知られています。

一方で、生活習慣病をはじめとした多くの疾患は、運動不足と深く関係しています。

この背景にある重要なメカニズムが、
筋肉から分泌されるマイオカインです。

マイオカインの主な働き

マイオカインは全身に作用し、さまざまな健康効果をもたらします。

• 骨の形成を促進する
• 脳・神経の働きを高める
• 脂肪を分解する
• 肝臓・膵臓の働きを整える
• 血管の劣化を予防する
• 腸の働きを整え、がん細胞の生成を抑える
• 皮膚の老化を予防する
• 筋肉量を増やし、代謝を高める

マイオカインはいつ分泌されるのか？

マイオカインは、運動による筋肉の収縮をきっかけに分泌されます。

• 運動するたびに分泌される
• 運動習慣によって持続的に分泌されるものもある

つまり、「筋肉を使うこと」がスイッチになります。

“悪玉”マイオカインに注意

マイオカインは常に良い働きだけをするわけではありません。

• 運動不足
• 加齢

これらにより、筋肉からの分泌バランスが崩れ、
筋萎縮や骨の弱化など、老化に関わる作用が強まることがあります。

代表的なマイオカイン

IL-6（インターロイキン6）

IL-6は状況によって働きが変わる特徴があります。

• 風邪や感染症 → 急激に増加（急性炎症・発熱）
• 肥満 → 慢性的に高い状態（慢性炎症）
• 運動 → 一時的に中程度上昇（抗炎症作用）

運動によって適度な分泌を繰り返すことで、
普段の炎症レベルを下げる働きが期待されます。

また、筋グリコーゲンが少ない状態での運動（特に有酸素運動）では大きく増加し、

• 肝臓から糖を放出
• 脂肪分解を促進

といったエネルギー供給にも関わります。

アイリシン

• 白色脂肪を「燃えやすい脂肪（ベージュ脂肪）」へ変化させる
• 認知機能への良い影響が示唆されている

脂肪には2種類あります。

• 白色脂肪：エネルギーを蓄える（増えると肥満）
• 褐色脂肪：脂肪を燃焼する

アイリシンは、脂肪を燃えやすい状態へ変える働きを持ちます。

どんな運動が効果的？

基本は以下の組み合わせが理想です。

• 筋トレ（筋肉量アップ）
• 有酸素運動（代謝改善）

それぞれ分泌されるマイオカインが異なるため、
両方をバランスよく行うことが重要です。

また、筋肉量が多いほど分泌量も増えやすくなります。

慢性炎症との関係

炎症には2種類あります。

• 急性炎症（ケガなどで起こる）
• 慢性炎症（気づかないうちに続く低レベル炎症）

慢性炎症は、

• 肥満
• 食生活（特に動物性脂質の過剰摂取）

などで起こりやすく、
代謝異常や生活習慣病の原因になります。

マイオカインは、

👉 一時的に炎症を上げて、その後下げる

という働きがあり、
慢性炎症の改善に関与すると考えられています。

まとめ｜運動と身体のケアを両立する

運動は“薬”とも言われるほど、体にとって重要な働きを持っています。
その鍵となるのが、筋肉から分泌されるマイオカインです。

ただし、実際には痛みや不調があると、運動を続けることが難しい方も多いのではないでしょうか。

当院では、筋肉や関節の状態を整えることで、
運動による健康効果を最大限に引き出せる身体づくりをサポートしています。

大切なのは、
「運動」と「身体のケア」を両立すること。

無理のない範囲で体を動かしながら、
必要に応じて身体を整えていきましょう。

この記事の執筆者

鈴木 雄亮（すずき鍼療院・整体院 院長／鍼灸師）

筋筋膜性疼痛症候群（MPS）やトリガーポイント治療を専門とし、
腰痛・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症などの慢性症状の改善を得意としています。

大阪手技療法研究会やREXトリガーポイント研究会で研鑽を積み、
現在も臨床と並行して継続的に学びを深めています。