「靴下をはくときに腰が痛い」原因と治療

「最近、靴下をはくのがつらい…」
「前かがみになると腰が痛い」

このような症状て来院される方は少なくありません。

レントゲンやMRIで異常がなくても、痛みが出ることはよくあります。

その背景にあるのが、筋肉のトラブル（筋・筋膜性疼痛症候群）です。

この記事では、靴下動作で腰が痛む理由と、
当院での治療アプローチをご紹介します。

靴下をはく動作で腰に負担がかかる理由

例えば、座って靴下をはく動作は、一見すると腰への負担は少なそうに思えます。

しかし実際には、

・上半身を前に倒す（体幹の前屈）
・股関節を深く曲げる（股関節屈曲）

という動きが起こっています。

このとき強く働くのが「大腰筋」です。

大腰筋は腰の骨（腰椎）から太ももの骨に付着している筋肉で、
股関節を曲げる役割があります。

股関節や上半身を曲げたりとき、この筋肉に痛みの原因があると
腰に痛みが“関連痛”として症状が現れることがあります。

つまり、腰そのものが悪いというより、
股関節を曲げたときに働く大腰筋が痛みを出している可能性があるのです。

※下の図が大腰筋です。
腰椎から骨盤の内側を通り、太ももの骨（大腿骨）に付着しています。

このように腰と股関節を直接つないでいるため、
股関節を深く曲げたときに腰の奥へ痛みを出すことがあるのです。

大腰筋が悪くなりやすい生活習慣

大腰筋が悪くなる原因は、縮んだ状態（短縮位）が長く続くことです。

代表例なのが、

・長時間のデスクワーク
・車の運転
・ゴルフのスイングの反復

などです。

デスクワークや運転では、
股関節が曲がった姿勢が長時間続きます。

ゴルフでは、中腰姿勢が続くことに加え、
股関節の回旋動作を何度も繰り返します。

大腰筋は体幹や股関節を動かす筋肉なので、
こうした姿勢や動作が続くと負担が蓄積してきます。

その結果、筋肉が悪くなり、痛みが起きやすくなるのです。

大腰筋が原因の場合に出やすい症状

大腰筋に問題がある場合、
次のような特徴が見られることがあります。

・靴下をはくときに腰が痛い
・椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い
・腰だけでなく股関節の前側も痛い
・椅子に深く座るより、浅く腰掛けたほうが楽

特に「立ち上がる瞬間の痛み」は、
股関節が伸びるタイミングで
硬くなった大腰筋が引き伸ばされることで起こります。

また、股関節の前面（鼠径部）に痛みが出るのも
大腰筋の特徴的な関連痛のひとつです。

さらに、椅子に浅く腰掛ける方が楽という方もいます。

これは、骨盤がやや後ろに倒れ、
大腰筋への緊張が一時的に軽減されるためと考えられます。

靴下をはく動作が楽になるために

靴下をはくときの痛みは、
放っておいて自然に良くなるとは限りません。

大腰筋が硬くなった状態が続くと、
腰痛だけでなく股関節の痛みへと広がることもあります。

当院では、まず動作や症状の特徴から原因を丁寧に評価します。

そして、大腰筋にできたトリガーポイント（痛みの発生源）に対して、
鍼や徒手療法で直接アプローチします。

表面的にほぐすのではなく、
痛みを出している場所へ治療することで、
原因に対する根本的な改善を目指します。

「靴下をはくときだけ痛い」
「立ち上がる瞬間がつらい」

そんな日常の小さな不便を、
我慢せずに一度ご相談ください。

この記事の執筆者

鈴木 雄亮（すずき鍼療院・整体院 院長／鍼灸師）
筋筋膜性疼痛症候群（MPS）やトリガーポイント治療を専門とし、腰痛・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症など慢性症状の改善を得意としています。
大阪手技療法研究会やREXトリガーポイント研究会で研鑽を積み、最新の知見を臨床に取り入れながら施術を行っています。